[...] sprzetów, po za hantelkami - max 15 ) Mam 20 lat okolo 180 cm wzrostu i wagi 73(ważone dzis rano) chcialbym zrzucic jescze troche, powiedzmy 6-8 kg najlepiej z obrebu brzucha bo tam jest najwiecej tego dziadostwa :P zalezy mi by pozbyć sie tego jak najszybciej nawet do konca lipca. :P Chciałbym by moje cwicznie kładly glownie nacisk na [...]
[...] 4.Wznosy hantli bokiem siedząc na krześle 12-10-10-10 5. Uginanie hantli młotkowo -12-10-10-10 6. Pompki odwrotnie na krześle -12-10-10-10 7. Przenoszenie krążka na boki - brzuch - 12-10-10-10 Jak to wygląda? Proszę o jakieś sugestie, z góry dzięki ! EDIT1: Od 1 czerwca otwierają siłownie - czy ten trening mogę przenieść do klubu czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] rzeżbe mój cel do końca czerwca lub lipca dobić do 70kg :) z 85 . Może troche o mnie , Mam 16lat waze ok . 85kg wzrostu mam 173 chce pozbyć się zbednego balastu z mojego brzucha ponieważ nie wygląda to ładnie :) Współczynnik BMR 1992.85 Aby utrzymać wagę Kalorie 2740.17 (2500kcal po odjęciu 250kcal ) Węglowodany 55% 1507.09kcal = 376.77gram [...]
[...] ze sztangą 2-3s x 6-10 powt. 7. Francuzy 2-3s x 6-10 powt Lower Power: 1. Przysiad 3.4s x 3-5 2. Martwy ciąg 3-4s x 3-5 3. Suwienica 3-4s x 10-15 4. Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3-4s x 6-10 5. Wspięcia na palce 4x 6-10 + dwa ćwiczenia na brzuch. Upper Hyper: 1. Wyciskanie sztangi na skosie 3-4s x 8-12 2. Rozpiętki na płaskiej 3-4s x 8-12 [...]
[...] ze swojej silowni i nie mam dostepu do profesjonalnych sprzetow. Tak wiec zmienilem troche trening act i dalem wam do oceny :D dzialajcie 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia nachwyt na szerokośc barków lub nieco szerzej/lub/podciąganie na drązku do [...]
[...] serie:18,16,14,12 plus brzuszki okolo 500 lacznie Wtorek-godz.9 rano 1 godzina tenisa ziemnego potem po 3 posilku ok godz 15 -bic 3 cwiczenia 18,16,14,12 plus brzuch Sroda-Nogi po jednym cwiczeniu na uda,lydki,dwojki po 25 powtorzen 4 serie plus brzuchy dodatkowo bieganie 30 min wieczorkiem czw-Barki 4 cwiczenia 18,16,14,12 plus [...]
[...] lubiłem ten sport Przez ten czas mega się rozleniwiłem, zmieniłem rower na samochód itd... Przybyło pare kg, przy 186cm mam jakieś 95kg, może ciut więcej. Głównie zalało mi brzuch i trochę nogi. Teraz chce kupić własny sprzęt (Marbo semi-pro 17+ albo 5+) i ćwiczyć do domu. Jestem lakiernikiem i większość dnia macham pistoletem który ma ze 2-3kg, [...]
Program I/4 (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej [...]
[...] kg. Moje wymiary to: waga-103kg wzrost-183cm udo-70cm biodra-110cm pas-99cm klatka-108cm biceps-42cm Jestem po miesięcznej redukcji na której poszło 3 kg wagi z uda 3 cm, brzuch 4 cm, biodra, 3 cm. Dane wyżej są aktualne po miesięcznej zrzutce. Nie jestem jednak z niej zadowolony podaję moją dietę i trening którym osiągnełem takie wyniki w [...]
[...] od stycznia postanowiłem coś zrobić ze sobą i zacząłem robić trening obwodowy, tkanka tłuszczowa zjechała mi o jakieś 5 %, aktualnie mam 15.5 % na 71 kg wagi. Lecz dla mnie brzuch nadal wygląda karygodnie, ogólnie trzymam zasady dobrego żywienia, np.wiadomo ryż kurczak, chude mięso, pieczywo ciemne razowe, jedzenie 2-3 h, i węgle białko i [...]
[...] i Strongbarta. Będę trenował 3 razy w tygodniu po ok. 1,5 godz. + 20 min trening aerobowy (rowerek stacjonarny) - mam siedzący tryb pracy i tendencję do tycia (zwłaszcza brzuch). Plan treningu: poniedziałek - klatka i nogi (przednia cz.); środa - plecy i nogi (tylna cz.); piątek - ramiona, barki i brzuch. Na duże partie 3 ćwiczenia po 4 [...]
[...] zza karku 15-20powt biceps- modlitewnik 15-20powt jak przyjdzie czas na 3obowod to znowu nowe(nie izolowane) cwiczenia na poszczegolne partie...) cwicze co drugi dzien. brzuch codziennie ale roznie, laczac a6w z abs2 :) nogi zawsze tak samo. do tego staram sie przynajmniej raz w tyg. areoby jakies zapodac :) moj staz: 6miesiecy, 186cm, 71kg [...]
[...] 10 8 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 10 8 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 10 8 Sroda: brzuch wg uznania. Czwartek: Klata jak w pon Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 10 8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12 10 8 Unoszenie ramion w przód ze [...]
[...] W STANIU ZE SZTANGĄ 18/16/14/12 powt. -Czwartego ćwiczenia właśnie nie mam,jeśli jakieś znacie podajcie co dodać. Aha i zapomniałem napisać że każdego dnia treningu ćwiczę brzuch i oczywiście rozgrzewka jest przed treningiem.Krytyka mile widziana proszę o pomoc co zamienić, a co dodać lub wyrzucić,pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16lat [...]